Это интересно - Винс Жиронда - философия тренинга | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!
Лучшая фарма

Это интересно Винс Жиронда - философия тренинга

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fire, 22 дек 2020.

PHL Ginonet
  1. TopicStarter Overlay
    Fire

    Fire Модератор Модератор

    Сообщения:
    2.313
    Оценки:
    +3.029 / 162 / -4
    KSeip0xFUvQ.jpg

    Семь самых мощных и необычных секретов наращивания мышц от легендарного тренера, Винса Жиронды.

    Как многим известно, Жиронда с презрением относился к стероидам, а также к «обвисшим», «скомканным», сверхмассивным фигурам, получаемым в результате применения анаболиков. Он считал, что качество превыше количества, и его тренировочные программы отражали эту философию.

    Данная статья не об «упражнениях Жиронды» – она посвящена «техникам и философии Жиронды», которые можно применить практически к любому упражнению.

    1. Создание иллюзии.
    Бодибилдинг – это не только размеры. Это еще и форма, симметрия, сбалансированные пропорции и красивые классические контуры. Строя определенные зоны, какие-то оставляя без изменений и уменьшая другие, вы можете трансформировать свой внешний вид невиданным образом. Вы даже можете заставить себя выглядеть намного крупнее (и даже выше), чем на самом деле.
    Винс называл это косметическим бодибилдингом. Сегодня в мире фитнесса, где главной темой является «функциональность», это искусство утрачено.
    Ирония в том, что даже в мире бодибилдинга, где цели являются косметическими, большинство людей полностью сосредоточены а) на том, сколько веса они могут поднять, b) сколько они сами весят и c) на размерах любой ценой, то есть, все развивают столько мышц, сколько могут, не задумываясь о том, к чему это приведет.
    А вот у Винса все заключалось в симметрии и греческих пропорциях. Он даже отмечал, что это именно Пифагор открыл первые законы симметрии в природе и внедрил их в практику создания греческих храмов. В дальнейшем они были усовершенствованы Леонардо Да Винчи и рассматривались как идеальные пропорции человеческого тела.
    «Цель заключается в развитии гармоничной связи между частями объекта красоты, – говорил Винс. – Размеры без формы – это гротеск».
    Винс был мастером этого искусства и помогал своим клиентам создать иллюзию, развивая латеральные головки дельтовидных мышц, строя спину в форме буквы V, минимизируя рост ягодичных мышц и бедер, сужая талию, избегая чрезмерного развития косых мышц живота и развивая мышцы бедер для создания иллюзии длинных ног.

    2. Сокращения (они же «страховочные» повторения).
    Почти каждый новичок и каждый бодибилдер среднего уровня, которого я когда-либо встречал, утверждает, что имеет проблемы с ощущением мышечного сокращения – особенно в широчайших мышцах. Кроме того, они жалуются, что не могут получить накачку и никогда не испытывают мышечной болезненности в этой зоне. Поэтому не удивительно, что они недовольны плохим развитием широчайших. Когда я был моложе, у меня были те же самые проблемы, пока я не прочитал у Винса об этом простом трюке:
    Если вы еще не научились сильно сокращать широчайшие и не можете их почувствовать, выполняйте удержания и считайте до шести в каждом повторении для этих мышц. Это «усилит слабые нервные импульсы», - говорил Винс, и улучшит то, что часто называют нейромышечной связью.
    Применяя эту технику, я вскоре смог ощущать сокращения широчайших, подобно тому, как это происходит с бицепсами на верхнем участке амплитуды концентрированных сгибаний. А накачивались они как воздушные шары и вскоре после этого, наконец, начали расти, несмотря на то, что раньше откликались слабо.
    После получения необходимого мышечного контроля, я вернулся к обычным повторениям, однако периодически выполнял удержания в сокращенной позиции и всегда помнил о том, как важны сокращения широчайших мышц.
    Примечание: в плане методов построения дельтоидов Жиронды не многим известно, что он делал то же самое и в жимах из-за головы. Он предлагал своим ученикам удерживать сокращенную позицию в этом упражнении в течение шести секунд.

    3.«Несинапсовый» метод.
    Это странное название подразумевает то, что сокращение мышц выполняется не полностью, не доходя до конца амплитуды движения лишь чуть-чуть. Сегодня такой прием широко известен как непрерывное напряжение или «невыключение».
    Если вы выполняете фронтальные приседания, то вместо того, чтобы подниматься полностью, вы встаете только на три четверти или на четыре пятых, а затем опускаетесь (без выключения суставов). Если вы поднимитесь вверх до конца, квадрицепсы смогут полностью отдохнуть. Эта техника определенно сложнее полноамплитудных повторений, поскольку мышцы находятся в постоянном напряжении.
    Большинство людей, следуя указаниям своих персональных тренеров, выполняют каждое упражнение в полной амплитуде движения. Однако повторения без выключения очень сильно увеличивают уровень интенсивности и степень мышечной стимуляции.
    Винс мудро отмечал, что эту технику фактически можно использовать в форме прогрессии. К примеру, если вы можете выполнить 10 фронтальных приседаний со 100 килограммами, используя полноамплитудные повторения, то на следующей тренировке, если вам удастся выполнить те же 10 приседаний подряд, но уже без выключения между повторениями, это будет означать, что вы увеличили нагрузку на мышцы, не увеличив рабочий вес. Таким образом, вовсе не обязательно всегда увеличивать веса, чтобы стимулировать новый мышечный рост.
    Погодите-ка. Разве это не противоположно шестисекундному удержанию в сокращенной позиции? Да. Различные техники для различных упражнений. В движениях, где мышцы отдыхают в конце амплитуды, поддерживайте напряжение, останавливаясь, чуть-чуть не достигая выключения. В упражнениях, где в конце амплитуды движения мышцы полностью сокращаются, ведите вес по всей амплитуде и удерживайте его в течение шести секунд в сокращенной позиции.

    4.Концентрация.
    Два человека с идентичными организмами – может даже близнецы – могут одинаково тренироваться сет за сетом, повторение за повторением, килограмм за килограммом. Они ведут идентичный образ жизни, потребляют одну пищу и получают равноценное восстановление. Все у них одинаково. Однако один растет быстрее, чем другой.
    Почему? Потому что один из них усвоил и применяет искусство концентрации, а другой нет.
    «Все чемпионы, за которыми я когда-либо наблюдал, обладают одним качеством, - сказал как-то Винс, - непоколебимой верой в собственный успех. Если спросите бодибилдера чемпиона о том, как он достигает такой формы, шанс девять из десяти, что он ответит: «Я думаю об этом». Для увеличения мышечной массы я использую нечто вроде самогипноза. Вы можете наблюдать, как эти парни растут день ото дня, и можете делать то же самое, прежде всего познав свои мышцы, а затем, зарядив их собственной решимостью приказывая им сконцентрироваться!»
    Важно отметить, что определение концентрации Винса выходит за рамки мысленного фокуса, направленного на работу мышц. Помимо этого, он говорил о «мысленном внушении». А также добавлял, что если не развивать данный аспект тренировок, то прогресс никогда не будет максимальным.

    5. Темп.
    Винс никогда не рекомендовал длительные промежутки отдыха между подходами. В действительности он утверждал, что ключ к качественному мышечному развитию состоит в том, чтобы выполнять больше работы за меньшее время – то, что сегодня называют плотными тренировками. Иногда он даже рекомендовал соблюдать 15-20-секундные промежутки отдыха между сетами. Естественно это не согласуется с использованием тяжелых весов, но о килограммах Винс никогда и не волновался. Он учил соблюдать технику, уделять внимание сокращению, использовать концентрацию и не забывать про темп.
    Можно даже не говорить о том, что в спортзале Винса не было никакой расхлябанности – его атлеты приходили сюда не за разговорами – здесь они тренировались. Более того, суть заключалась не только в том, чтобы заниматься делом и не отвлекаться, она состояла в том, чтобы работать с определенной скоростью и темпом. Серия подходов с короткими промежутками отдыха, за которыми следует прогулка по залу с целью хорошенько отдохнуть, далее один сет, затем отвлекся на что-то, еще один быстрый сет, потом присел, чтобы еще раз хорошенько отдохнуть, снова подход – такая «техника» только разрушает темп.
    Безупречная тренировка – это подходы с ровными промежутками отдыха (небольшими), не отвлекаясь, без задержек и с полной концентрацией на том, чтобы вновь поднять штангу и приступить к следующему сету. Те, кто забывает соблюдать необходимый темп, теряют накачку, теряют фокус и получают неудовлетворительные и непродуктивные тренировки.

    6. 10 подходов из 10 повторений: «забытый протокол».
    Когда-нибудь слышали о германском объемном тренинге? Думаете, его изобрел какой-нибудь современный силовой тренер? Подумайте снова. Либо его придумал Винс, либо он перенял его у кого-то, кто был еще до него. Единственное, что нам известно, так это то, что он выполнял его еще полвека назад.
    Выберите упражнение. Сделайте 10 подходов из 10 повторений. Вот и все. Выполнение одного упражнения методом 10х10 вместо, скажем, трех упражнений из трех-четырех подходов каждый (общим числом в 10 сетов) – это не одно и то же. При помощи техники 10х10 вы аккумулируете работу в одном аспекте одной мышцы, прорабатывая ее волокна до основания и получая великолепную накачку.
    Скучно? Наверно, да. Эффективно? Еще бы!

    7. Изолируйте мышцы.
    Да, вы все прочитали верно – изолируйте мышцы! Сколько раз в современной спортивной литературе вам встречалась идея о том, что изоляция мышц – это неверный подход? «Нужно работать над телом как над неразрывной единицей, нужно выполнять упражнения для всего тела, необходимо активировать столько мышечной массы, сколько возможно», - проповедуют тренеры своим клиентам.
    Это все правильно, но если только вы не бодибилдер или модель, поскольку в этом случае данный совет категорически и абсолютно неверен.
    Более того, Винс вышел даже за рамки обычной концепции изоляции – с целью развить иллюзию выпуклости мышц он использовал конкретные упражнения для точной активации пучка определенной мышцы.
    Нужны более широкие плечи – с помощью подъемов рук в стороны фокусируйтесь на «боковом пучке» – латеральной головке дельтовидных мышц. Хотите более V-образный торс? Выбирайте упражнения, которые прорабатывают длинные волокна широчайших мышц, тянущие в вертикальном направлении.
    На случай если некоторые люди из функционального фитнесса или силовые тренеры прочитают это и начнут воротить нос, приведу то, что сказал сам Винс, и вам это следует запомнить: «Мы говорим о косметическом бодибилдинге, а не о тяжелой атлетике или других силовых видах спорта».
    Знание того, как изолировать мышцы и сформировать или перестроить фигуру с помощью косметического бодибилдинга – это потерянное искусство. Сегодня это редчайшее умение в мире фитнесса.
    Для всех бодибилдеров, которые стремятся к увеличению размеров мышц и развитию мышечной формы, достижению классических пропорций и симметрии:
    Винс и его лучшие ученики поняли, что между бодибилдингом и силовым спортом есть огромная разница. На каком-то этапе каждый человек должен принять это решение: быть тяжелоатлетом или бодибилдером. Очень немногие могут стать и тем и другим.

    Если вы выберите бодибилдинг… если вы выберите стремление к классической симметричной фигуре, то знайте, что тренировочные техники Винса станут для вас самыми мощными техниками, которые вы когда-либо пробовали.

    Источник: www.tomvenuto.com
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
    • Информативно Информативно x 1
  2. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    938
    Оценки:
    +935 / 7 / -2
    в ютубе есть клип как совсем недавно, в 2020 г некий Арман Экельбаргер (Arman Eckelbarger) на конкурсе мистер Юниверс в категории
    МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ, 50+,
    ЛЕГКИЙ ВЕС выигрывает первое место активно пользуясь рекомендациями по тренировкам и питанию Винса Жиронды
    Мне показалось интересным поставить на ракету методики Жиронда ускоритель из фармы и придти к желаемой целе гораздо более быстро

    если кому то что известно по этому челу и совмещение практик, то пишете
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    24.203
    Оценки:
    +60.873 / 132 / -20
    Привет, интересно, конечно!
     
    • Весело Весело x 1
  4. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    938
    Оценки:
    +935 / 7 / -2
    сам бы почитал а нечего. Привет
     
    • Весело Весело x 1
  5. Ibra182

    Ibra182 Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    91
    Оценки:
    +139 / 2 / -0
    Вопрос в другом. Пришёл эктоморф весом 61кг и ростом 185см и с ним вместе мезоморф весом 83кг при росте 184см. Думаю кому то из них не зайдет, а кому догадаться не сложно. Основная часть обывателей зала просто хотят из дрыща в крупного парня превратиться. Скорее для опытных подойдёт
     
    • Информативно Информативно x 1
  6. Ibra182

    Ibra182 Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    91
    Оценки:
    +139 / 2 / -0
    Например Эд Коэн будучи дрыщем по его словам начал заниматься троебооьем. Пусть кто посмеет сказать, что у него было не красивое тело. И выступал он до 100,110,125 кг
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    938
    Оценки:
    +935 / 7 / -2
    по Его словам ;) и дрищ это не слабак, а малоед изначально, легкоатлеты дрищи на удивление сильные
     
  8. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    Всех здравствую!
    Нашел у себя на жестком диске, думаю здесь пригодится.
    Тренировочные методики Винса
    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Супер Супер x 1
  9. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  11. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    938
    Оценки:
    +935 / 7 / -2
    очень прям хорошо, а часть первая Тренинг мастера найдешь!?
     
    • Нравится Нравится x 3
  12. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    938
    Оценки:
    +935 / 7 / -2
    Развитие динамичных дельт
    ....... сокращенная статья......

    Винс изобрел свои упражнения для развития всех трех пучков дельтоидов с минимальным вовлечением в работу трапеций. По его мнению, большие трапеции необходимы тяжелоатлетам, но не бодибилдерам.
    Следующие упражнения снабжены указаниями, какие головки ими прорабатываются. Новичкам следует выбрать одно общеразвивающее упражнение для дельт(не согласен) , например подъемы на грудь и жимы, но более опытным понадобится по одному упражнению на каждый пучок, по четыре сета в каждом.

    1) Подъем на грудь и жим (боковые и передние дельты), восемь повторений. Поставьте ступни ног на расстоянии 35 см друг от друга. Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между руками такое же, как между ступнями. Поднимите штангу к плечам и сразу же выжмите над головой, подавая ее слегка назад в верхней точке.
    Вернитесь в исходное положение и повторите. Это движение не только строит массу дельт, но и служит великолепной разминкой для всего плечевого пояса.

    2) Тяги штанги вверх (боковые дельты), восемь повторений. Держите штангу в висе на уровне бедер, хватом на ширине плеч. Тяните гриф вверх до уровня макушки головы. По всей траектории подъема и опускания держите его на расстоянии 30 см от тела. Медленно опустите штангу и повторите.

    3) Попеременные жимы с груди и из-за головы сидя (передние и боковые дельты), восемь повторений. Сядьте на устойчивую скамью, держите гриф на уровне низа груди средним хватом. Выжмите его над головой и опустите за голову на плечи, за дельты. Опять выжмите вверх. Попеременно опускайте его то на грудь, то за голову. Каждый раз, когда вы опустите гриф и выжмите его вверх, считается одним повторением.

    4) Жимы Скотта (передние и боковые дельты), восемь повторений. Изобрел это уникальное упражнение Лэрри Скотт. Держите пару гантелей в согнутых руках перед фронтальными дельтами, ладони смотрят друг на друга. Разводите локти в стороны, одновременно выжимая гантели вверх до уровня верха головы. В верхней точке траектории ладони будут смотреть вперед. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

    5) Разведения рук в стороны сидя (боковые дельты), восемь повторений. Сядьте на край скамьи, слегка наклонившись вперед. Держите пару гантелей в опущенных руках. Поднимайте их в стороны до уровня верха головы. Старайтесь держать кисти так, как будто при подъеме выливаете воду из кувшинов. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

    6) Попеременные подъемы рук вперед (передние и тыльные дельты), восемь повт.
    Держите пару гантелей в опущенных руках, ладони смотрят назад. Руки немного согните в локтях, позвольте кистям слегка расслабиться. Поднимайте сначала одну гантель вперед до уровня лба, затем другую. Восемь повторений для каждой руки.

    7) Круги с гантелями (все пучки дельт), восемь повторений. Поставьте ноги вместе, держа гантели рядом друг с другом перед бедрами. Поднимайте все время слегка согнутые руки через стороны вверх до уровня ушей, затем сводите их вперед до касания гантелями и возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняйте упражнение медленно, не раскачивая веса.
    8) Разведения рук лежа ничком на высокой скамье (задние дельты), восемь повторений. Лягте лицом вниз на скамью, достаточно высокую для того, чтобы гантели в опущенных руках не касались пола. Держа руки слегка согнутыми, поднимайте гантели в стороны. Расслабляйте руки в нижней точке траектории. Повторите, придерживаясь строгой техники.!!
     
    • Нравится Нравится x 3
  13. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    "Развитие динамичных дельт" это скорее всего и есть первая часть из серии Тренинг мастера.
    Сейчас выложу из того что у меня осталось.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Информативно Информативно x 1
  14. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
  15. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
    • Супер Супер x 1
  16. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    938
    Оценки:
    +935 / 7 / -2
    и точно же)) теперь что то не хватает... ноги!?
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  17. SINS

    SINS Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    107
    Оценки:
    +236 / 18 / -0
    Статьи про ноги от Жиронды у меня к сожалению нет. :(
    Поделился всем, что у себя нашел.
     
    • Печально Печально x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.